Czujesz poważne zmęczenie? To może być kac emocjonalny
Odkryj, czym jest kac emocjonalny i jak sobie z nim radzić po intensywnych wydarzeniach. Zobacz, jak zachować równowagę psychiczną.
- Co to jest kac emocjonalny i kto jest na niego podatny.
- Dlaczego po pozytywnych wydarzeniach możemy czuć się źle emocjonalnie.
- Jakie są objawy kaca emocjonalnego i jak sobie z nimi radzić.
- Kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty przy kacach emocjonalnych.
Czujesz zmęczenie po przyjemnych doświadczeniach? To może być kac emocjonalny
Czy zdarza ci się, że poniedziałkowy poranek po wspaniałym weekendzie pełnym interakcji z przyjaciółmi i dobrej zabawy, czujesz się fatalnie, mimo że alkoholu było mało, albo nawet wcale? Być może doświadczasz kaca emocjonalnego.
Quiz: Jaki masz rodzaj inteligencji? Jeden z wyników cię zmartwi
Wszystkie duże wydarzenia, takie jak śluby, koncerty, wyjazdy czy inne spotkania towarzyskie, mogą prowadzić do właśnie tego stanu. Dzieje się tak, gdy pomimo dobrej zabawy, na drugi dzień czujesz wypalenie, smutek lub wyczerpanie. Emocjonalny kac może przytrafić się każdemu, ale niektórzy są na niego bardziej podatni.
Co to jest kac emocjonalny?
Jak zaznacza Ariane Resnick w swoim artykule na stronie verywellmind.com, introwertycy inaczej przetwarzają bodźce zewnętrzne niż ekstrawertycy i z tego powodu są bardziej podatni na kace emocjonalne. Podobnie osoby w spektrum autyzmu, gdy napotykają na zbyt dużą stymulację, doświadczają wypalenia, nawet jeśli była ona przyjemna.
Resnick sama jest introwertyczną osobą w spektrum, więc doskonale wie, o czym mówi. Z jej doświadczeń wynika, że po większości spotkań towarzyskich musi spodziewać się silnego meltdownu, mimo że stara się wcześniej robić wszystko, by go złagodzić. Skąd bierze się kac emocjonalny i czy są sposoby, że mu zapobiec? Jak rozpoznać, kiedy należy szukać pomocy u specjalisty? Resnick wszystko wytłumaczyła w swoim tekście.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nie jest to zjawisko nagłe. - To normalne, że po pozytywnych doświadczeniach czujesz wyczerpanie psychicznie i emocjonalnie - mówi Gabrielle Sanderson - założycielka Noetic Therapy. - Być może było fajnie, ale i tak wydatkowaliśmy mnóstwo energii emocjonalnej między spotkaniami towarzyskimi a przebywaniem w stymulującym otoczeniu - dodje. Powody kaca emocjonalnego są dwa.
9 zaskakujących oznak, że możesz być prawdziwym geniuszem
- 9 Zobacz zdjęcia
Skąd bierze się kac emocjonalny?
Po pierwsze, podczas intensywnych doznań uwalniają się substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak dopamina, i kiedy zanikają w organizmie, odczuwamy ich brak. Po drugie, po zakończeniu planowania i przygotowań do wydarzenia, może pojawić się poczucie pustki.
Specjaliści wiedzą, jakie osoby są bardziej podatne na kace emocjonalne. - Osoby z lękiem i depresją mogą doświadczać negatywnych myśli po pozytywnym doświadczeniu, w tym myśli samokrytyki, co może tłumaczyć smutek i wypalenie - przekonuje Sanderson. Dodaje też, że jeśli doświadczasz wysokiego poziomu empatii emocjonalnej, czyli wyczuwasz emocje innych, wypalenie może się również nasilić.
Na szczęście nie jest to trwałe doświadczenie i większości przypadków wkrótce przemija. - Kac emocjonalny często pojawia się, ponieważ nasz układ nerwowy jest w stanie podwyższonego pobudzenia - czy to z powodu podekscytowania, czy stymulacji - i potrzebuje czasu na regulację - mówi nam Alyssa Petersel, założycielka i prezeska MyWellbeing.
Który smak czekolady wybierzesz? Psycholog zdradza, jakie masz cechy charakteru
- 7 Zobacz zdjęcia
Oznaki kaca emocjonalnego i sposoby, jak sobie z nim radzić
Umiejętność rozpoznania, że doświadcza się kaca emocjonalnego, jest kluczowa dla radzenia sobie z nim. Oto lista odczuć, które towarzyszą temu stanowi:
- Lęk
- Odłączenie/oderwanie
- Zamglenie umysłu
- Zmęczenie (fizyczne, psychiczne i/lub emocjonalne)
- Dezorientacja
- Brak motywacji
- Smutek
- Osamotnienie
- Drażliwość
- Pustka
- Wyczerpanie.
Niestety nie ma niezawodnych metod gwarantujących brak kac emocjonalnego po intensywnym wydarzeniu. Można jednak starać się jak najbardziej ułatwić sobie przejście przez ten proces. - Zalecam uwzględnienie spokojnego czasu na regenerację przed i po ważnych wydarzeniach, dbanie o odpowiednie odżywianie i nawodnienie oraz uziemienie się poprzez rutyny takie jak sen, ruch czy pisanie pamiętnika - sugeruje Petersel, która zauważa, że "równowaga emocjonalna bierze się z utrzymywania tempa, a nie forsowania się".
W kontekście pisania pamiętnika Sanderson sugeruje z kolei postawienie sobie intencji wspominania lub zapisywania w dzienniku pozytywnego wydarzenia po nim, aby poczuć trwałe efekty i jego znaczenie. Zaangażowanie się w swoje emocje po wydarzeniu może pomóc je przetworzyć i pozwolić im swobodnie przepłynąć. Tłumienie ich tylko powiększa negatywne odczucia.
7 zachowań, które zniechęcają do ciebie ludzi przy pierwszym spotkaniu
- 7 Zobacz zdjęcia
Sanderson zaleca, aby pozwolić emocjom wyjść na wierzch bez prób ich analizowania lub kontrolowania. Wszystko po to, by dać im ujście. - Poczuj i dopuść do głosu smutek - nie ma od tego ucieczki. Niektóre z największych cierpień i przykrych objawów pojawiają się w wyniku prób unikania emocji - mówi ekspertka.
Warto też zwrócić uwagę na to, że kiedy przychodzi kac emocjonalny trzeba działać proaktywnie, unikając osób, które mogą prowadzić do dalszego wyczerpania. Niezależnie od tego, czy stosujesz strategie zapobiegania emocjonalnemu kacowi, czy nie, nadal może się on zdarzyć. - Postaw na odpoczynek, ogranicz stymulację i zrób coś, co cię uspokoi - czy to będzie spacer, porządny płacz, czy spotkanie z zaufanym przyjacielem lub terapeutą - radzi Petersel.
Kac emocjonalny: czy potrzebujesz pomocy specjalisty?
Jeśli doświadczasz emocjonalnego kaca po ważnych wydarzeniach, ale szybko się z niego otrząsasz, prawdopodobnie dobrze radzisz sobie z nim samodzielnie. Ale jeśli uczucia stają się zbyt silne, by się z nimi uporać, lub utrzymują się zbyt długo, dobrym wyborem może być terapia.
- Szczególnie ważne jest, aby skorzystać z terapii, jeśli kac emocjonalny prowadzi do objawów lęku lub depresji - natrętnych myśli, chęci wycofania się, utrzymującego się obniżonego nastroju i braku przyjemności - mówi Sanderson. Petersel zgadza się z tymi słowami, dodając, że niektórzy ludzie mogą być zdezorientowani tym, dlaczego doświadczają tak silnych emocji po pozytywnych sytuacjach. Terapia może pomóc to zrozumieć.
Tych 7 zdań używają osoby inteligentne, gdy mają już dość rozmówcy
- Nawet jeśli sytuacja nie wydaje się ogromnym problemem, terapia często pomaga lepiej zrozumieć siebie, poznać swoje specyficzne wzorce, ich źródło i stworzyć zestaw narzędzi, które pomogą ci najlepiej zareagować w przyszłości - przekonuje specjalistka.
Niezależnie od tego, czy twoje emocjonalne kace zasługują na profesjonalną pomoc, czy czujesz się komfortowo, radząc sobie z nimi samodzielnie, wiedz, że są one całkowicie normalne. Ważne, by się za nie nie karać i poświęć tyle czasu, ile potrzeba, zanim poczujesz gotowość na ponowne kontakty towarzyskie.
Źródło: Antyradio/verywellmind.com
Dziękujemy za przeczytanie artykułu do końca! Po więcej informacji zachęcamy do odwiedzenia naszego Facebooka, Twittera, TikToka i Instagrama. Żeby posłuchać, co teraz gramy, kliknij w poniższy baner!
