Psychoterapeutka pokazuje 8 trików na oszukanie mózgu. Tak osiągniesz sukces
Obserwuj w Google
Poznaj kilka trików, które zmuszą mózg do współpracy z twoimi celami. Dzięki temu, życie stanie się łatwiejsze.
- Nie każdy o tym myśli, lecz mózg często wykazuje się pewną naturalną reakcją: unikać dyskomfortu. Ma to znaczenie wtedy, gdy musimy wykonać jakieś cięższe zadanie.
- Dobra wiadomość jest taka, że wspomniany mózg można przechytrzyć, jeśli zaczniemy działać zgodnie z tym, jak naprawdę funkcjonuje.
- Innymi słowy, jeżeli prokrastynacja dopada cię zbyt często, to pewne strategie pomogą ci zmniejszyć opór własnego mózgu i sprawić, by trudne rzeczy stały się łatwiejsze, niezależnie od tego, czy zmagasz się z wypaleniem, czy po prostu chcesz wyrobić lepsze nawyki.
Niezwykle ciekawa zagraniczna publikacja, zawiera wyjątkowo cenne rady, którymi podzielili się tacy eksperci, jak Andrea Gleim, Alexandra McNulty oraz Courtney Shrum. Oto 8 prostych sposobów, by przechytrzyć swój mózg i zabrać się za trudne zadania.
Połącz obowiązek z przyjemnością
Jest taka zasada, która polega na łączeniu nieprzyjemnego obowiązku z czymś, co sprawia przyjemność. Możesz na przykład słuchać ulubionego podcastu podczas zmywania, czyż nie? „Dodanie rytuału nagradzającego sprawia, że mózg zaczyna postrzegać zadanie jako bardziej satysfakcjonujące” – mówi psychoterapeutka Alexandra McNulty, LCSW-C, BCHN.
Przekształć obowiązek w wybór
Zamiast myśleć „muszę iść na trening”, powiedz sobie „wybieram ruch, bo chcę mieć więcej energii w ciągu dnia”. Kiedy działamy z poczucia wyboru, a nie obowiązku, w mózgu aktywują się ośrodki nagrody, co zmniejsza opór i zwiększa poczucie sprawczości.
Wykonaj somatyczny reset
Trudne zadania często uruchamiają stres i blokują nas w stanie paraliżu. Krótka fizyczna aktywność pomaga przerwać ten schemat. „Ruch daje sygnał układowi nerwowemu, że zmieniamy stan, dzięki czemu łatwiej nam podjąć działanie” – tłumaczy Shrum.
Podziel zadanie na mniejsze etapy
Jeśli nie wiesz od czego zacząć, rozbij zadanie na proste etapy. To obniża jego „poziom zagrożenia” w mózgu i daje jasny plan. „Motywacja rodzi się z działania” – mówi McNulty. „Łatwiej zacząć, gdy dokładnie wiemy, jaki ma być pierwszy krok.”
Zastosuj zasadę pięciu minut
Ustal, że poświęcisz trudnemu zadaniu tylko pięć minut, a potem możesz przestać. „Najtrudniejszy jest sam start. Kiedy już zaczniemy, często nabieramy rozpędu i chcemy kontynuować” – mówi McNulty.
Wizualizuj efekt końcowy
Psycholożka Andrea Gleim, LPC, zaleca krótką wizualizację momentu po wykonaniu zadania, na przykład uczucia spokoju po 20-minutowym treningu czy satysfakcji z odhaczonego punktu na liście. Przywołanie nagrody do teraźniejszości zwiększa motywację.
Skorzystaj z zewnętrznego wsparcia
Trudne zadanie możesz wykonać razem z kimś. „Świadomość, że ktoś nas obserwuje, dodaje lekki nacisk i nagrodę społeczną, dzięki czemu trudniej się wymigać” – wyjaśnia dr Gleim.
Pamiętaj, że to nie tylko kwestia wysiłku
Czas ma znaczenie. Kora przedczołowa, odpowiedzialna za planowanie i samokontrolę, najlepiej działa, gdy jesteśmy wypoczęci i nieprzeciążeni.
Quiz: Test dla umysłu doskonałego. Ty odpadniesz już na 6. pytaniu
Źródło: Antyradio/Yahoo
Dziękujemy za przeczytanie artykułu do końca! Po więcej informacji zachęcamy do odwiedzenia naszego Facebooka , Twittera, TikToka i Instagrama. Żeby posłuchać, co teraz gramy, kliknij w poniższy baner!
