Psycholog wyjaśnia, jak opanować lęk przed wojną
Jak radzić sobie z lękiem w czasach zagrożeń? Psycholog radzi, jak zachować spokój i zarządzać informacjami. Przeczytaj, aby poznać pomocne strategie.
- Lęk przed wojną: ekspert radzi, jak zachować spokój.
- Rosnące napięcia geopolityczne zwiększają niepokój wśród mieszkańców Polski.
- Oto cenne rady, które pozwolą ci lepiej funkcjonować.
Jak radzić sobie z lękiem przed wojną? Psycholog wyjaśnia
W obliczu rosnących napięć geopolitycznych i incydentów na polskiej granicy, takich jak identyfikacja rosyjskich dronów nad naszym terytorium, naturalną reakcją społeczną jest wzrost lęku i niepewności. Choć władze państwowe, na czele z premierem Donaldem Tuskiem i prezydentem Karolem Nawrockim, zapewniają o kontroli nad sytuacją i apelują o spokój, trudne emocje towarzyszące takim wydarzeniom nie znikają za sprawą oficjalnych komunikatów. Wręcz przeciwnie, w dobie natychmiastowego dostępu do informacji i mediów społecznościowych, niepokój może być potęgowany przez falę dezinformacji i sensacyjnych nagłówków.
Quiz: Psychologiczny test kolorów ujawni twoją prawdziwą naturę. Tylko 15 pytań
W takiej atmosferze kluczowe staje się świadome zarządzanie własnymi emocjami i informacjami, które do nas docierają. Nie chodzi o tłumienie lęku, który jest naturalną reakcją na zagrożenie, ale o to, by nie pozwolić mu przejąć kontroli nad naszym życiem. Jak podaje Onet, psycholog Maciej Kalaman tłumaczy, że lęk może stać się siłą mobilizującą do działania, o ile nauczymy się go oswajać. Ekspert proponuje konkretne strategie, które pomogą zachować jasność umysłu i poczucie bezpieczeństwa w niestabilnych czasach.
6 alarmujących znaków, że marnujesz swoje jedyne życie
- 6 Zobacz zdjęcia
Podkreśla, że lęk pełni funkcję sygnalizacyjną, wskazując, że coś wymaga naszej uwagi i przygotowania. Ważne jest, aby wyobrażone niebezpieczeństwo mobilizowało, a nie paraliżowało. - Nie możemy udawać, że nic się nie dzieje, ale musimy znaleźć realne sposoby, które utrzymają naszą zdolność do myślenia jasno i do działania - dodaje psycholog, proponując metodę trzech kroków do oswajania lęku.
Fake newsy, obsesja śledzenia wiadomości - droga do ciągłego starchu
Jednym z największych wyzwań w radzeniu sobie z emocjami jest dostęp do mediów, które mogą zarówno uspokajać, jak i potęgować lęk. Kompulsywne sprawdzanie wiadomości i czytanie wszystkiego na dany temat, w tym fałszywych informacji, utrudnia oswajanie lęku. Dlatego kluczowa jest "dieta informacyjna". - Określ dwa lub trzy oficjalne źródła informacyjne (na przykład komunikaty rządowe/wojewódzkie służby kryzysowe, zaufane agencje informacyjne) i sprawdzaj je o konkretnych porach (na przykład rano i wieczorem). Częste, kompulsywne odświeżanie wiadomości zwiększa poziom lęku i poczucie bezsensu. Ogranicz ekspozycję na krzykliwe nagłówki - radzi Maciej Kalaman.
6 oznak, że już się wypaliłeś. Jak temu przeciwdziałać?
- 9 Zobacz zdjęcia
Psycholog przypomina również o dbaniu o ciało - sen, jedzenie i ruch realnie zwiększają odporność na stres. - Nawet krótkie spacery i rytuały (kawa, posiłek przy stole) przywracają poczucie rytmu i bezpieczeństwa - przekonuje ekspert. Niezwykle ważne jest także włączenie krytycznego myślenia w obliczu fali dezinformacji. Maciej Kalaman proponuje pięć wskazówek, jak nie poddać się fake newsom:
- Sprawdź źródło informacji - czy pochodzi z oficjalnego i sprawdzonego medium?
- Weryfikuj wiadomości - szukaj potwierdzenia w co najmniej dwóch niezależnych źródłach.
- Oceń ładunek emocjonalny komunikatu - wiadomości mające wywołać panikę często zawierają anonimowe cytaty lub brak danych.
- Zanim udostępnisz, zapytaj - czy ta informacja jest dla kogoś pomocna?
- Jeśli czujesz, że informacje wpływają na twoje samopoczucie, ogranicz kontakt z kanałem, który je wzmaga.
W obliczu prowokacji i niepewności geopolitycznej, kluczem do zachowania równowagi psychicznej jest świadome zarządzanie lękiem i informacjami. Zamiast poddawać się paraliżującym emocjom, warto potraktować je jako sygnał do wzmożonej uwagi i podjęcia racjonalnych działań, takich jak wprowadzenie "diety informacyjnej", dbanie o codzienne rytuały oraz krytyczna weryfikacja źródeł wiadomości.
Jak podkreśla psycholog Maciej Kalaman, to nie udawanie, że nic się nie dzieje, ale znalezienie realnych sposobów na utrzymanie jasności umysłu i zdolności do działania, pozwala przetrwać trudne czasy bez utraty poczucia bezpieczeństwa.
Źródło: Antyradio/Onet
Dziękujemy za przeczytanie artykułu do końca! Po więcej informacji zachęcamy do odwiedzenia naszego Facebooka, Twittera, TikToka i Instagrama. Żeby posłuchać, co teraz gramy, kliknij w poniższy baner!
