Tak ludzie z wysokim EQ radzą sobie z krytyką. 3 proste kroki
Obserwuj w Google
Odkryj, jak wewnętrzny krytyk wpływa na twoje życie i jak go oswoić. Dowiedz się, jak zamienić defensywność na zaufanie. Wystarczą 3 kroki.
- Jak wewnętrzny krytyk wpływa na nasze relacje i naszą defensywną postawę.
- Czym jest wewnętrzny krytyk i dlaczego reagujemy na niego defensywnie.
- Jakie kroki można podjąć, aby oswoić wewnętrznego krytyka i poprawić relacje.
- Jakie techniki pomagają zmienić negatywne narracje wewnętrznego krytyka.
Co powoduje nadmierna krytyka?
Wielu ludzi zmaga się z brutalnym wewnętrznym krytykiem, który może być główną przyczyną, dla której tracimy wiarę w siebie i reagujemy postawą defensywną. Czym dokładnie jest wewnętrzny krytyk i dlaczego tak reagujemy, gdy zostaje on uruchomiony?
Quiz: Jeśli nie jesteś inteligentny, nie zgarniesz w tym quizie z wiedzy ogólnej 10/15 punktów
Jak podaje portal Youtrango, według pracowniczki socjalnej Anyi Surnitsky, wewnętrzny krytyk to "surowy głos" w naszej głowie, którego celem jest zapewnienie nam bezpieczeństwa. Kiedy w dzieciństwie coś poszło nie tak, zasiało to w umyśle wewnętrznego krytyka przekonanie, że dane zachowanie nie jest bezpieczne. W ten sposób nauczyliśmy się, co opłaca się robić, a co jest zbyt ryzykowne. Nate Bagley - badacz, który zajmuje się analizowaniem związków, od dawna powtarza, że defensywność i krytycyzm niemal zawsze idą w parze. Jeśli jeden partner jest nadmiernie krytyczny, drugi często jest nadmiernie defensywny.
Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem? 3 kroki
Jednak czasami, gdy czujemy się krytykowani przez innych, tak naprawdę używamy ich do odzwierciedlenia naszego własnego samokrytycyzmu. Defensywność jest niebezpieczna, ponieważ w kilka sekund może zmienić sojusznika we wroga. Dlatego nauka rozpoznawania i zarządzania wewnętrznym krytykiem jest niezbędna. Oto trzy kroki, które pomogą oswoić wewnętrznego krytyka.
Nadaj krytyce głos
Wewnętrzny krytyk jest często napędzany przez wstyd, a jak mówi badaczka wstydu Brené Brown, wstyd potrzebuje trzech rzeczy by się powiększać: tajemnicy, milczenia i osądu. Na przykład, jeśli ktoś po raz pierwszy doświadczył złamanego serca podczas wyznania uczuć, wewnętrzny krytyk będzie mówił, by nigdy więcej nie rozmawiać tak otwarcie z drugą osobą. Warto więc zapisać najsurowsze osądy i krytykę od swojego wewnętrznego krytyka. Następnie powinno się podzielić się nimi z kimś, kogo się kocha i ufa. Eliminując tajemnicę, milczenie i osąd, eliminuje się również wstyd, a głos krytyka zaczyna tracić swoją moc.
4 znaki, że twój bliski jest inteligentniejszy emocjonalnie od innych
- 4 Zobacz zdjęcia
Przejmij kontrolę nad krytyką
Ludzie uwielbiają nadawać znaczenie wydarzeniom, tworząc narracje i historie. Kiedy zdarza się coś złego, tworzymy w głowach historie, by nadać temu sens. Te historie definiują, za kogo się uważamy. Wycofanie się i przyjęcie postawy obronnej kusi. Donośny głos surowego wewnętrznego krytyka należy tak naprawdę do nas samych. Trzeba sobie uzmysłowić, że mamy nad nim kontrolę i możemy wybrać opowiedzenie sobie innej historii.
Napisz nową historię
Metaforyczna historia, którą opowiadasz sobie na swój temat najczęściej, najczęściej wydaje się najbardziej wiarygodna. Jeśli tak jest, warto proaktywnie zacząć opowiadać sobie historię osoby, którą naprawdę chcemy być. Należy więc poświęcić czas na stworzenie nowej narracji własnego ja. Jeśli wewnętrzny głos mówi: "Nie jestem wystarczająco dobry, mądry, kochany...", to każdego ranka trzeba kontrować te myśli powtarzając: "Jestem kochany.", "Jestem genialny.", "Jestem wartościowy". Żeby jednak ten sposób zadziałał, należy udowodnić sobie, że to prawda. Kiedy zaczniemy przejmować kontrolę nad swoim wewnętrznym krytykiem, zaczną dziać się niezwykłe rzeczy. Relacje pogłębią się, ponieważ postawa gotowości do ataku zniknie. Pojwi się poczucie bezpieczeństwa oraz zaufania do siebie i innych. Wszystko zaczyna się od wzięcia odpowiedzialności za to, na co pozwalamy, by mówił nam głos wewnętrznego krytyka.
Wewnętrzny krytyk - choć jego celem jest ochrona nas przed bólem, często staje się źródłem defensywności, która niszczy nasze relacje. Kluczem do oswojenia tego surowego głosu jest świadoma praca, polegająca na demaskowaniu jego kłamstw poprzez ich zapisywanie i dzielenie się nimi, przejęciu kontroli nad negatywnymi narracjami oraz proaktywnym tworzeniu nowej, wzmacniającej historii o sobie. Przejmując odpowiedzialność za swój wewnętrzny dialog, możemy uwolnić się od paraliżującego wstydu, zredukować postawę obronną i zbudować głębsze, oparte na zaufaniu relacje, które prowadzą do większej radości i spokoju w życiu.
Źródło: Antyradio/Yourtango.com
Dziękujemy za przeczytanie artykułu do końca! Po więcej informacji zachęcamy do odwiedzenia naszego Facebooka, Twittera, TikToka i Instagrama. Żeby posłuchać, co teraz gramy, kliknij w poniższy baner!
