Jak radzić sobie z gniewem? Jest 1 skuteczny sposób
Tłumienie w sobie gniewu może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu, dlatego tak ważne jest znalezienie sposobu, który sprawi, że łatwiej będzie nam poradzić sobie ze złością. Jeśli wciąż nie wiecie, jak skutecznie sobie pomóc, przychodzimy z podpowiedzią.
Złość to reakcja emocjonalna, którą niekiedy bardzo trudno powstrzymać. W zależności od wielu czynników złościć się możemy na wiele rzeczy. Ważne jest, aby potrafić ją opanować i szybko pożegnać. Specjaliści odradzają tłumienie złości w sobie. Taka praktyka negatywnie odbije się na zdrowiu. Może też źle wpłynąć na relacje z bliskimi.
Wiele osób ma swoje sposoby na radzenie sobie ze złością. Jedni w chwilach frustracji łapią za telefon i dzwonią do zaufanej osoby. Przyjaciele często dobrze wiedzą, jak nam pomóc. Inni wybierają sport, który pomoże im wyrzucić z siebie negatywne emocje.
Jak poradzić sobie ze złością? Specjalistka mówi o skutecznej metodzie
Czasem jednak sport zawodzi lub akurat okoliczności sprawiają, że w danym momencie nie możemy udać się na salę treningową lub wyjść pobiegać. Również zdarza się, że nie chcemy kolejny raz swoimi problemami obarczać przyjaciela. Co wówczas zrobić? Naukowcy postanowili przyjrzeć się, jakie działania sprawiają, że mija nam złość. Przeanalizowano 154 badania z udziałem ponad 10 000 uczestników. Odkryto, że działania, które zmniejszają pobudzenie, zdecydowanie lepiej działały na osoby, które musiały poradzić sobie ze złością. Co zatem kryje się pod hasłem „zmniejszające pobudzenie?”
Quiz: Trudne pytania z wiedzy ogólnej. Pokonamy cię już na 4. pytaniu
Eksperci mówią, że skuteczna może okazać się medytacja lub joga. Jade Weston, która medytuje od 15 lat w rozmowie z CNBC Make It podzieliła się kilkoma radami. Podczas złości, warto się zatrzymać, i zadać sobie następujące pytania:
- Gdzie kieruję swoją uwagę? Specjalistka radzi, aby w trakcie medytacji skupiać się na swoim oddechu
- Jak się teraz czuję? Pomyśl o swoim nastroju. Nie próbuj go zmieniać, po prostu oceń, jak się aktualnie czujesz
- Jaki jest twój zamiar? Przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś medytację. Odpowiedź powinna cię zmotywować do dalszych ćwiczeń
Kolejny specjalista od medytacji Vishen Lakhiani zaleca medytację nie dłuższą niż 20 minut dziennie.
W przypadku większości ludzi 15–20 minut zapewni zmiany, których potrzebujesz. Możesz zanurzyć się w spokoju na jedną do trzech minut i zobaczyć niezwykłe rezultaty
Źródło: Antyradio/CNBC Make It
Dziękujemy za przeczytanie artykułu do końca! Po więcej informacji zachęcamy do odwiedzenia naszego Facebooka , Twittera, TikToka i Instagrama. Żeby posłuchać, co teraz gramy, kliknij w poniższy baner!
